الرجيم الكيتوني لخسارة الوزن: كل ما تحتاج معرفته + خطة أسبوعية بالتفصيل
الرجيم الكيتوني أو ما يعرف بـالكيتو دايت أصبح واحداً من أشهر أنظمة التخسيس في العالم. يعتمد هذا النظام الغذائي على تقليل نسبة الكربوهيدرات وزيادة الدهون الصحية للحصول على الطاقة بدلاً من الجلوكوز.
في هذا المقال الشامل، سنتعرف بالتفصيل على حمية الكيتو، فوائدها، أضرارها، جدول وجبات الكيتو لمدة أسبوع، بالإضافة إلى نصائح لتحقيق أفضل النتائج.
ما هو الرجيم الكيتوني؟
الرجيم الكيتوني هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون. عندما تقلل تناول الكربوهيدرات إلى أقل من 50 جرام يومياً، يدخل جسمك في حالة تسمى الكيتوزية (Ketosis)، حيث يبدأ في حرق الدهون لإنتاج الطاقة بدلاً من الجلوكوز.
فوائد الرجيم الكيتوني للتخسيس
- خسارة الوزن بسرعة: يعتمد الجسم على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة.
- تنظيم مستوى السكر في الدم: مثالي لمرضى السكري من النوع الثاني.
- زيادة التركيز والطاقة: بفضل استقرار مستوى السكر.
- تقليل الشهية: لأن الدهون والبروتينات تشعرك بالشبع لفترة أطول.
أضرار ومخاطر حمية الكيتو
رغم فوائده، قد يسبب الرجيم الكيتوني بعض الآثار الجانبية مثل:
- الإمساك بسبب قلة الألياف.
- رائحة الفم الكريهة.
- نقص بعض الفيتامينات والمعادن.
- إرهاق في الأيام الأولى بسبب دخول الجسم في حالة الكيتوزية.
الأطعمة المسموحة والممنوعة في الكيتو دايت
✅ الأطعمة المسموحة:
- اللحوم: لحم البقر، الدجاج، الديك الرومي.
- الدهون الصحية: زيت الزيتون، زيت جوز الهند، السمن البلدي.
- الخضروات قليلة الكربوهيدرات: البروكلي، الكوسة، السبانخ.
- البيض ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
- المكسرات والبذور.
❌ الأطعمة الممنوعة:
- الخبز والأرز والمعكرونة.
- السكريات والحلويات.
- البقوليات مثل العدس والفاصوليا.
- الفواكه عالية الكربوهيدرات مثل الموز والعنب.
جدول كيتو دايت أسبوعي للتخسيس في الصفحة التالية
